به علت مشکلات زیادی که امروزه در زندگی انسان ها بوجود آمده است می بایست روشی را برای بدست آوردن آرامش جسمی و روحی فراگرفت. یکی از بهترین روش هایی که مدت زمان طولانی می باشد که طراحی شده است یوگا است که انواع مختلفی برای آن ایجاد شده است.
از آن برای دست یافتن به آرامش جسم و روح در کنار نظم گرفتن افکار می توان بهره گرفت. برای بعضی از کسانی که تازه میخواهند گام اول را شروع نمایند کمی سخت و دشوار است. در کلینیک ساکورا ما می خواهیم مراحلی را برای شما بیان کنیم که بتوانید با آنها یک یوگای آرامش بخش را تجربه کنید و بدانید که فقط باید شروع کرد.
- برای شروع به یادگیری و انجام یوگا باید با برخی از گزینه هایی که لازم است قبل از شروع در نظر داشته باشید آشنا شوید. یکی از مزایای یوگاتراپی همین است که نیاز به ابزار خاصی ندارد. فقط می توانید موارد زیر را برای شروع حرکات یوگا در نظر داشته باشید:
- در محل مورد نظر برای انجام یوگا باید کاملا احساس راحتی کنید.
- برای ایجاد حس آرامش ابتدا نیاز به یک زیر انداز دارید که به آن مت یوگا می گویند و تا زمانی که آنرا برای خودتان تهیه کنید می توانید از چند لایه پارچه کلفت که سُر نباشد استفاده کنید.
- بعد از آن باید باید به فکر لباس های راحت باشید لباس هایی که خیلی تنگ نباشند و فشاری به بدنتان وارد نکنند و بتوانید بدون اینکه به لباستان فکر کنید تمرکز کنید و ترجیحا نخی و سبک و بدون کشِ سفت باشند بهتر است.
- سپس به یک محیط کاملا مناسب نیاز دارید، مکانی از منزل را انتخاب کنید تا بتوانید در آنجا راحت باشید البته برخی از افراد دوست دارند در هر محیطی بتوانند یوگا انجام دهند مثلا در دل طبیعت یا در محیط کار برای رسیدن دوباره به آرامش فکری می توانند یوگا انجام دهند.
- همچنین میتوانید از بوی عود با عطر دلخواه خود استفاده کنید، بوی خوش تاثیر بسیار زیادی در داشتن آرامش فکری دارد و در انجام حرکات یوگا هم باید نفس های عمیقی را به ریه های خود بکشید. بدین منظور بهتر است برای این کار افراط نکنید و متعادل عمل کنید.
- میتوانید از انواع یوگا برای قسمت های مختلف بدن استفاده نمایید، برای مثال می توانید از یوگای تمرین صورت جهت تقویت و زیبایی پوست صورت استفاده کنید.
- برای انجام حرکات میتوانید از یک موسیقی آرامش بخش و ملایم با صدای کم نیز استفاده نمایید.
فواید یوگا چیست؟
لطفاً قبل از شروع به کار ، فواید مهم یوگا را بدون در نظر داشتن اصطلاحاتی که ممکن است برخی افراد از آنها فراری باشند را به شما بیان کنیم.
تمرینات یوگا به مرور زمان می تواند باعث افزایش قدرت بدن شود و میتوان در برخی موارد با ورزش های مثل بدنسازی و… آن را مقایسه نمود.
- به جهت حفظ سلامتی بسیاری از افراد توصیه شده است که حرکات یوگا را انجام دهند.
- یوگا می تواند اعتماد به نفس را بالا ببرد و قدرت اراده و اختیار را در افراد تقویت کند.
- از مزیت های مهم یوگا این است که می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید.
- روشی است که به کمک آن می توانید به نظم فکری دست یابید، زیرا در طی مدت انجام یوگا نفس های عمیقی به داخل ریه ها کشیده می شود و روی ذره ذره ی وجود تمرکز خواهد شد که در نتیجه گردش خون، اکسیژن رسانی و عملکرد مغز بهبود می یابد.
- با نفس های عمیق در طول انجام یوگا می توانید به بهتر شدن بیماری های تنفسی دست یافته و همینطور به قلبتان آرامش دهید.
- در حین انجام یوگا به بدن خود نزدیک تر می شوید و با بدن خود بیشتر آشنا خواهید شد که در نتیجه ی آن می توانید دردهایی که برخی از قسمت های بدن را درگیر کرده است را شناخته و به مرور درمان کنید
- این ورزش مقرون به صرفه است اما فواید بیشتری از برخی از ورزش های پرهزینه را به همراه دارد
- افکار و ذهن طی فرایند یادگیری یوگا باز می شود و می توانید به نظم فکری بهتری برسید
- افرادی که سعی بر کاهش وزن دارند می توانند یوگا را به هدف کاهش وزن پیش ببرند با اینکه این ورزش کالری کمی می سوزاند اما در طی آن سطح هورمون های استرس کنترل شده و زمینه ایجاد شده ناشی از استرس برای چاقی از بین خواهد رفت
- در این ورزش سطح هورمون استرس کاهش خواهد یافت و در نتیجه افراد خواب راحت تری را تجربه خواهند کرد
شروع و انجام تمرینات یوگا
حرکات مختلفی برای یوگا وجود دارد که می توانید با توجه به شرایط بدنی خود انجام دهید. اغلب برای شروع در مراحل ابتدایی بهتر است با حرکات ساده تر و آسان تر شروع کنید. سعی نمایید در حین انجام حرکات آرامش خود را حفظ کنید، عجله نکنید و بدون هیچ دغدغه ای فکرتان را آزاد کنید و فقط روی دم و بازدم اکسیژن در حین انجام حرکات تمرکز کنید.
جهت مشاهده فیلم های آموزش حرکات یوگا کلیک نمایید.
- حرکت پروانه : برای این حرکت باید مانند حالت چهار زانو بنشینید و کف پاهایتان را به هم نزدیک کنید، مچ دستتان را روی زانوها قرار دهید و تا جایی که می توانید زانوها را به سمت زمین نزدیک کنید، دم و بازدم عمیق نباید فراموش شود و به ذره ذره بدن خود فکر کنید برای انجام این حرکت 30 الی 40 ثانیه کافی است.
- حرکت مار کبری : برای انجام این حرکت بر روی شکم بخوابید و نیمه بالایی بدنتان را بلند کنید تا دست هایتان بر زمین عمود باشد می توانید یه ست 15 ثانیه ای این حرکت را انجام دهید، این حرکت برای تقویت کمر و عضلات فیله بسیار مفید است.
- تعادل در حرکت درخت : برای انجام این حرکت باید یک پایتان را به داخل جمع کنید طوری که کف پا روی بغل زانو باشد و دست هایتان را صاف بالای سرتان برده و کف دست ها را به هم بچسبانید برای این حرکت باید این نکته را در نظر داشته باشید که مدت زمان یکسانی را برای هر دو پایتان در نظر بگیرید و بهتر است سه ست 15 ثانیه ای برای هر پا آنرا انجام دهید.
نکات مهم در تمرینات یوگا
یوگا یکی از تمرینات ورزشی بسیار مفید است که در هر مکان و زمان می توان آن را انجام داد. اما افرادی که با مشکل برای مفصل های خود مواجه هستند حتما لازم است تا حرکات را در ابتدا زیر نظر متخصصین ما در کلینیک ساکورا آموزش ببینند و سپس انجام دهند. دلیل این موضوع این است که برخی از انواع حرکات با تمام سادگی فشار بسیار زیادی را بهمراه دارد که ممکن است برای برخی از افراد با شرایط خاص آسیب زننده باشد. پس تا جای ممکن به آموزش درست حرکات بپردازید و از درست یا غلط بودن حرکاتی که انجام می دهید اطمینان حاصل نمایید.
